queria saber quais as frutas que são ricas em fibras e proteínas. e a tabela nutricional delas se possível. Estou fazendo uma dieta com alimentos ricos em ferro também que o médico indicou, pois estou com anemia fortíssima.
Alimentos Ricos em Proteínas e Carboidratos
Confira agora uma lista de alimentos ricos em proteínas e carboidratos que são bastante úteis em uma dieta para hipertrofia e até mesmo para uma dieta de emagrecimento. Sabe-se que hoje em dia o principal responsável pelos nossos resultados é a alimentação. Você pode tomar o suplemento que for, porém se não tiver uma boa alimentação, o resultado é zero. Os alimentos ricos em proteínas são os principais responsáveis pelos seus resultados, pois é através dele que ocorre a reconstrução muscular após uma sessão pesada de treino de musculação. Se você não ingerir esses alimentos ricos em proteínas você poderá acabar catabolizando, ou seja, perdendo massa muscular ao invés de ganhar. Fique atento e confira agora quais são os principais alimentos ricos em proteinas e carboidratos que poderão te auxiliar bastante nos objetivos que você tanto deseja alcançar, seja hipertrofia ou emagrecimento.
Alimentos Ricos em Proteínas
- Ovos - cada ovo possui 6 gramas de proteína, sendo 3g na gema e 3g na clara. A melhor maneira de consumir o ovo é cozido, pois assim você evita pegar bactérias como: salmonella. A salmonella é causada pela gema do ovo, que inclusive é útil também para o desenvolvimento muscular, por este motivo é importante que você cozinhe o ovo juntamente com a gema, antes de consumi-lo. Caso deseje, você poderá comer apenas a clara do povo, fica a seu critério. Só tenha cuidado em comer a gema em excesso, pois poderá causar colesterol. A cada 5 ovos que você cozinhar, coma apenas 2 gemas e jogue o resto fora.
- Peito de Frango - este é o principal alimento rico em proteína e preferido dos fisiculturistas. O peito de frango possui uma quantidade enorme de proteína em sua composição. Ele é importante tanto para quem quer ganhar massa muscular como quem quer perder gordura. O Peito de Frango não possui gordura.
- Peixe - O Peixe é um dos alimentos mais ricos em proteínas. Outra vantagem do peixe é que nele contém Ômega 3 e Ômega 6, auxiliando não só no desenvolvimento muscular, como também mental e é um alimento super saudável e livre de gorduras indesejáveis.
Alimentos Ricos em Carboidratos
Não só as proteínas, como também os carboidratos são 60% responsáveis pelo desenvolvimento muscular. Confira abaixo alguns alimentos ricos em carboidratos.
- Batata Doce - A batata doce é um carboidrato de absorção lenta e livre de gordura e lactose. É um alimento puro e que não pode faltar na dieta de qualquer atleta.
- Banana - outro alimento rico em carboidrato super útil para o ganho de peso e volume muscular. A banana é também rica em fibras.
- Aveia - Este é um dos principais alimentos ricos em carboidratos que jamais pode faltar em sua dieta, pois a Aveia não possui gordura nem lactose, e seu outro grande benefício é reduzir o nível de colesterol no corpo.
Estes são apenas alguns dos alimentos ricos em proteínas e carboidratos que jamais podem faltar em suas refeições diárias para hipertrofia ou emagrecimento.
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